안녕하세요 서른일기입니다.
오늘은 하루에 스쿼트를 100개씩 꾸준하게 운동하면, 나타나는 놀라운 효과에 대해서 한번 알아보도록하겠습니다. 다른 하체 운동이 전혀 필요하지않고, 오로지 스쿼트 하나로 충분합니다. 몸매 관리를 하는 대부분의 연예인이 하루에 스쿼트 100개를 꾸준히 하는것을 목표로 하는것은 충분한 운동효과를 볼 수 있기 때문입니다. 중량을 추가하지 않기 때문에 부상에 걱정없이 충분한 운동을 할 수 있습니다.
스쿼트 방법
1.스쿼트 100개는 10개씩 10세트로 나눠서 하거나 25개씩 4세트로 진행하면 되는데요.
2 .스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 섭니다
3. 발가락이 전면을 향하도로고 선 후, 가슴은 곧게 펴고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는것이 좋습니다.
4.그리고 무릎의 위치를 신경쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면됩니다.
5. 머리속에 가상의 의자를 그리면서 앉고 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.
스쿼트 효과
1. 몸 전체 근육을 촉진하는 몸의 코어 기반 마련
스쿼트는 초보자가 운동효과를 빠르게 볼 수 있는 아주 강력한 운동입니다. 앉았다가 일어나는 간단한 동작으로도
아주 건강한 하체 근육을 만들 수 있습니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육을 촉진하는 몸의 코어 기반을 마련해줍니다.
2. 근육성장에 필요한 호르몬 분비
미비한 양이라도 매일 스쿼트를 하면 근육 성장에 필요한 호르몬이 촉진됩니다. 그리고 체내 근육량을 향상시키는 역할을 합니다.
3. 기초대사량 증가 및 노화방지
사람의 몸은 30대가 되면서 점점 노화가 시작됩니다. 매년 근육량이 0.5-1%가 줄어들기 시작합니다. 따라서 기초대사량도 감소하고, 뱃살이 늘어나기 시작합니다. 나이가 들수록 살을 빼는 일이 더 힘들게 됩니다. 흔히 나잇살로 부르는 이런 살들을 스쿼트 운동을 통해서 기초대사량을 증가시켜 예방할 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을 늘려서 운동하지 않는 시간에도 칼로리르 소모시킬 수 있다는 것이죠.
4. 관절염예방
스쿼트를하면 무릎이 손상된다는 말도 있는데 중량을 추가하지 않고, 맨몸 운동으로만 정확한 운동을 한다면 오히려 무릎을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 스쿼트는 코어 근육 인대 및 결합조직등을 강화시키고 유연성을 강화시키고 몸의 균형감각까지 발달시키기 때문에 운동능력을 끌어올리는 동시에 부상을 예방하는 효과까지 갖추고 있습니다.
5. 노폐물 제거 효과
스쿼트에 앉았다 일어나는 반복적인 운동은 체내 혈액의 펌핑을 일으키면서 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하는데요. 그렇게 혈액순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움을 주며 변비를 개선하거나 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
6. 멋지고 이쁜 뒤태 완성남자와 여자 모두 엉덩이 근육이 생기면 체형이 아름다워집니다. 스쿼트를 통해 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들기 시작하면, 예쁘고 멋진 몸매가 나타나기 시작합니다. 흔히 애플힙이나 S라인을 만들수 있으며 옷 핏이 아주 예쁘게 맞춰지는 탄탄한 몸이 완성되기 때문에 자신감을 상승시키는 효과까지 볼수가 있겠죠.
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