필수영양제 추천 BEST 5

요즘에는 웰빙시대이기도 하고 100세까지 사는 시대이기때문에, 나이가 들면서 아프지않고 건강하게 지내기 위해서 물론 운동도 중요하지만, 꼭 섭취해야하는 영양소들이 있습니다. 워낙 바쁘게 살고 있는 현대인들이라서 삼시세끼 골고루 영양소가 잘 들어있는 음식들을 먹기가 워낙 힘든 시대이기 때문에, 영양소가 들어가있는 영양제를 먹는 시대이기도 한거 같습니다. 즉 ODI 최적 영양제의 시대인것이죠. 오늘은 음식으로 섭취해도 좋지만 영양제로 섭취해야 하는 꼭 필요한 필수영양제를 소개해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

1. 비타민 B군

신체의 다양한 대사 과정에서 중요한 협력자 역할을 하는 영양소로 비타민 8종(비타민 B1, 비타민 B2, 엽산, 나이아신, 비타민B6, 비타민B12, 비오틴, 판토텐산)을 묶어 비타민 B군으로 지칭합니다. 그런데 왜 비타민 B를 섭취해야할까요? 비타민 B는 수용성 비타민으로 체내에서 축적되지 않고 일정 시간이 지나면 배출되어 꾸준한 섭취가 필요합니다. 야근, 회식이 많은 직장인이나, 체력관리가 필요한 청소년, 에너지 소모량이 크거나 활동량이 많으신 분, 불규칙한 식생활로 충분한 영양소 섭취가 어려우신 분들은 비타민 B를 꼭 섭취해야합니다. 

비타민 B1 - 탄수화물과 에너지 대사에 필요합니다

비타민 B2 - 체내 에너지 생성에 필요합니다.

나이아신 - 체내 에너지 생성에 필요합니다

판토텐산 - 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요합니다. 

비타민 B6 - 단백질 및 아미노산 이용에 필요합니다. 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다.

비오틴 - 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요합니다.

엽산 - 세포의 혈액생성에 필요 태아 신경관의 정상 발달에 필요 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다.

비타민B12 -정상적인 엽산 대사에 필요합니다

 

2. 오메가 3

오메가 3를 섭취해야하는 이유는 평소에 우리가 생선을 잘 먹지 않기 때문입니다. 오메가 3에는 혈행, 혈중중성지질 개선에 도움을 줄 수 있는 EPA 및 DHA 함유를 유지합니다. 혈행이란 피가 체내에서 흐르는 것을 말합니다. 혈행이 중요한 이유는 혈관을 통해 혈액이 지나가면서 영양소 산소 호르몬을 운반하고 세균을 막아 체온과 수분을 유지해줍니다. 그런데 혈관에 염증이 생기면 콜레스트롤 중성지방이 쌓여 도로망 혈행 흐름이 안좋은 교통체증이 생깁니다. 동맥경화 치매 심근경색 뇌졸증 심혈관 주 원인이 되는것이죠. 나쁜 콜레스트롤을 녹여 몸속으로 배출시켜 혈관을 깨끗하게 하고 건강하게 해주고 혈관을 개선해주는 역할을 합니다.

 

그리고 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 줄 수 있는 EPA 및 DHA 함유를 유지합니다. 반드시 RTG 3세대 오메가 3를 선택해야 합니다. 왜냐하면 흡수율과 순도유효성분 함량이 가장 높기 때문에 혈중 EPA DHA농도가 높기 떄문입니다.  오메가 3의 주요 성분인 DHA는 눈의 망막을 조직하는 성분으로 건조한 눈에 촉촉함을 부여합니다. 오메가3에 비타민 E를 더해 1일 영양성분기준을 100% 충족해줍니다. 유해산소로부터 세포를 보호해주는것이죠 오메가 3는 기름진 음식 및 육류 위주의 식습관으로 지방질 섭취가 많으신 분 그리고 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선이 필요하신 분들, 부족한 운동으로 혈행 건강이 걱정되시는 분 인스턴트 식품 섭취를 많이 하시는 분들, 건강유지와 건강증진을 필요로 하시는 분들, 중성지방 수치가 걱정이 되시는 분들 쉽게 지치고일상에 활력이 떨어져 고민이신 분들, 과도한 업무와 불규칙 식사로 건강이 걱정되시는 분들은 꼭 오메가 3를 섭취해야  합니다. 

 

그렇다면 오메가 3는 언제 먹어야할까요? 오메가3의 복용시간은 하루 종일 쌓인 혈관 노폐물을 깨끗히 배출해주는 청소하기 위해 저녁시간에 섭취해야하는것이 중요합니다. 

 

4 프로바이오틱스

우리 몸의 장은 인체면역 핵심입니다. 유산균을 발견하여 노벨상을 수상한 메지니코프는 이런마을 했다고 합니다. 사람의 노화는 장내 부패균이 서식하면서 만들어내는 독소 작용이라고 했습니다. 독소에 중독이 되어 노화가 일어난다고 합니다. 그래서 프로바이오틱스는 장 건강을 위해 우리의 생명연장을 위해 노화방지를 위해 너무 중요하다고 합니다. 프로바이오틱스는 위장벽을 강화하여 나쁜 균이 침입하지 못하도록 하고 장운동을 활발하게 하는 효과가 있어서 변비 복부 가스제거 복부팽장 더부룩한것을 해겨해줍니다. 프로바이오틱스는 장내에 침투하여 장내환경을 개선시켜주고 면역력을 향상시켜주고 유해물질을 차단시켜줍니다.

 

만성질환 유아의 아토피를 줄여줍니다. 결국 유해균이 만들어내는 각종 노폐물을 제거해주는것이죠. 그런데 프로바이오틱스를 복용할때 중요한점은 위산에 녹지않고 안전하고 장까지 이동할 수 있는 도달후 높게되는 장용코팅 기술이 가장 중요합니다. 또한 보관부터 배송까지 10도이하 냉장보관을 해야합니다. 그럼 언제 복용해야하냐면, 장까지 최대한 안전하게 도착하는 것이 중요하기때문에 공복상태나 자기전 시간에 먹는것이 좋습니다. 장이 최대로 이완된 상태 축 늘어져있는 상태 아무런 저항이 없는 상태에 먹는것이 중요하다는 것이죠. 

 

5위 비타민 D

칼슘 기능 유지에 도움을 주고 암을 비롯한 각종 질병 예방에 필요한 영양소입니다. 한국에서는 전 연령대에서 비타민 D 결핍 증상을 보이고 있습니다. 비타민 D는 함량 또한 중요합니다. 성인 하루에 4000-5000iu 정도면 충분하다고 합니다. 우리 몸에 비타민 D가 충분하면 암세포 억제 암 예방효과에 뛰어난 효과를 보이면 그리고 암 전이또한 덜되는 것으로 나타났습니다. 비타민 D는 면역력 증진에 좋은 영향을 줍니다. 아토피를 예방해주고 감기를 예방하기 위해서 일년 내내 감기를 달고 사는 사람들은 비타민 D를 꼭 섭취해아합니다. 

또한 비타민 D에는 칼슘은 비타민 D를 타고 뼈에 칼슘을 저장시켜 뼈를 단단하게 만듭니다. 칼슘과 비타민 D는 매우 연관성이 크다고 말할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 체내로 흡수되지 못해 골다공증 같은 것들을 걸리게 됩니다. 그리고 비타민 D 결핍증 환자의 20%가 치매에 걸리고 비타민 D가 충분한 사람들은 치매환자에 10%로 낮출수 있습니다. 

 

 

6위 코엔자임 Q10

예를들어 우리가 음식을 만들면 음식물쓰레기가 생깁니다. 이것을 방치하게 되면 집에 음식물냄새로 가득할겁니다. 우리몸이 하루를 보내고 나면 노폐물이 발생하게 되는데, 이 노폐물을 활성산소라고 합니다. 코엔자임 Q10 은 우리몸에 유해산소 활성산소를 다 싹스리 제거해줍니다. 그래서 고혈압 심부전 부정맥 협심증에 아주 많은 도움을 줍니다. 코엔자임 Q10는 심장 비타민이라고 하는데, 우리몸에서 심장은 하루종일 쉬지않고  평생 쉬지않고 움직이는 장기로서 심장세포에너지 생성에 반드시 필요한게 심장의 일꾼 코엔자임 Q10입니다. 만약에 부족하면 피로감을 느끼고 힘들고 일상이 피곤합니다. 강력한 항산화제인 코엔자임 Q10이 심혈관계 질환의 좋은 역할을 합니다. 

 

요즘 젊은 부부의 불임 문제가 큰데요. 코엔자임 Q10은 활성산소로부터 정자와 난자를 보호해주는데요. 그래서 정자의 운동성을 높여주고 수정란의 질을 높여주면서 불임의 가능성을 낮춰줍니다. 우리 몸속에서 찌꺼기활성산소를 제거하는 역할을 하며 피부 주름 노화예방을 하는것에 가장 강력한 항산화제 코엔자임 Q10이라고 할 수 있습니다.